Những loại tư thế góp phần gây đau lưng?

Trước hết, bất kể bạn ngồi như thế nào, việc ngồi lâu như một phần của lối sống ít vận động sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đau lưng cao hơn. Đó là bởi vì trong bất kỳ tư thế ngồi nào, cột sống của bạn sẽ chịu nhiều áp lực hơn so với tư thế đứng ( nhiều hơn từ 40% đến 90% theo Đại học Cornwell).

Kết hợp tăng áp lực ở lưng với giảm lưu thông máu, và bạn có thể tưởng tượng tại sao những người ngồi lâu dễ bị đau lưng hơn nhiều.

Ảnh hưởng của các tư thế khác nhau đối với áp lực lưng

Như đã nói, tất cả chúng ta đều cần phải ngồi, và các tư thế ngồi khác nhau ảnh hưởng đến cột sống một cách khác nhau. Hãy xem sơ đồ sau đây, biểu đồ này cho thấy lượng áp lực tác động lên cột sống dựa trên các tư thế đứng và ngồi khác nhau:

Như bạn có thể thấy, ở tư thế ngồi, tư thế nằm nghiêng sẽ tạo ít áp lực nhất lên lưng bạn.

Điều gì làm cho ghế chơi game khác với ghế văn phòng tiêu chuẩn?

Ghế chơi game hiện đại chủ yếu mô phỏng theo thiết kế của ghế xe đua, khiến chúng dễ dàng phân biệt.

Trước khi đi sâu vào câu hỏi liệu ghế chơi game có tốt – hay tốt hơn – cho lưng của bạn so với ghế văn phòng thông thường hay không, dưới đây là so sánh nhanh về hai loại ghế:

Nói một cách công thái học, một số lựa chọn thiết kế của ghế chơi game có lợi cho họ, trong khi những lựa chọn khác thì không. Đọc về tất cả sự khác biệt ở đây.

Ghế chơi game có tốt cho lưng của bạn không?

Câu trả lời ngắn gọn là “ có ”, ghế chơi game trên thực tế rất tốt cho lưng của bạn, đặc biệt là so với những chiếc ghế văn phòng hoặc ghế làm việc rẻ hơn . Các lựa chọn thiết kế phổ biến trên ghế chơi game như tựa lưng cao và gối cổ đều có lợi để hỗ trợ tối đa cho lưng của bạn đồng thời khuyến khích tư thế tốt.

Tựa lưng cao

Ghế chơi game thường đi kèm với lưng cao. Điều này có nghĩa là nó cung cấp hỗ trợ hoàn toàn cho toàn bộ lưng, cùng với đầu, cổ và vai của bạn.

Cột sống của con người , hoặc cột sống, chạy dọc theo toàn bộ chiều dài lưng của bạn. Nếu bạn bị đau lưng, thì phần tựa lưng cao ( so với lưng giữa ) trên ghế sẽ tốt hơn để hỗ trợ toàn bộ cột khi bạn ngồi, thay vì chỉ hỗ trợ phần lưng dưới mà nhiều ghế văn phòng được thiết kế để làm.

Chiều cao của tựa lưng trong ghế chơi game thường nằm trong khoảng từ 30″ đến 33″. Hãy tự đo để đảm bảo rằng nó đủ cao để che toàn bộ phần thân trên của bạn.

Mẹo chuyên nghiệp: Phần tựa lưng của hầu hết các ghế chơi game đều có “đôi cánh” hoàn toàn nhằm mục đích thẩm mỹ, được mô phỏng theo loại trên ghế xe đua giúp giữ người lái ở đúng vị trí khi anh ta xoay sang trái và phải. Nếu bạn là một người to lớn, hãy tìm loại tựa lưng không có cánh hoặc loại cực rộng để đảm bảo có đủ chỗ lắc lư cho lưng khi bạn ngồi.

Tựa lưng chắc chắn

Đây là một trong những tính năng xác định của hầu hết các ghế chơi game khiến chúng trở nên rất tốt cho khả năng nghiêng và ngả lưng chắc chắn của bạn .

Ngay cả một chiếc ghế chơi game trị giá dưới 100 đô la cũng cho phép bạn nghiêng, lắc lư và ngả tựa lưng qua 135 độ, một số thậm chí còn gần 180 độ. So sánh điều này với ghế văn phòng bình dân , nơi bạn thường sẽ tìm thấy phần tựa lưng ở giữa chỉ nghiêng khoảng 10 – 15 độ về phía sau và chỉ có thế.

Tiến sĩ Waseem Bashir của Bệnh viện Đại học Alberta đã dẫn đầu một nghiên cứu khẳng định tầm quan trọng của việc ngả lưng vững chắc trên ghế để giảm áp lực cột sống. Họ quan sát thấy rằng vị trí ngồi với góc ngả của tựa lưng là 135° sẽ tạo ra ít lực căng nhất cho lưng .

Với hầu hết tất cả các ghế chơi game, bạn có thể đạt được góc ngả thân thiện với lưng, trong khi điều này thường chỉ có thể thực hiện được ở những chiếc ghế văn phòng đắt tiền hơn.

Mẹo chuyên nghiệp: Đừng nhầm lẫn giữa ngả người với tư thế thõng vai . Khi cúi người, toàn bộ cơ thể bạn trượt về phía trước, dẫn đến cổ, ngực và lưng dưới bị nén. Nằm nghiêng là một trong những tư thế tồi tệ nhất đối với chứng đau lưng.

Ghế văn phòng có phần tựa lưng không ngả được có thể khuyến khích tư thế ngồi xổm và xấu, vì bạn buộc phải trượt về phía trước để giảm áp lực lên lưng, vô tình làm tăng thêm áp lực.

Gối kê cổ bên ngoài

Hầu như tất cả các ghế chơi game đều đi kèm với gối cổ bên ngoài hỗ trợ tốt cho cổ của bạn, đặc biệt là ở tư thế ngả. Điều này lần lượt giúp thư giãn vai và lưng trên của bạn.

Gối cổ trên ghế chơi game vừa vặn với độ cong của cột sống cổ của bạn, vì tất cả chúng đều được thiết kế để có thể điều chỉnh độ cao . Điều này cho phép bạn ngả người ra sau trong khi vẫn duy trì sự liên kết tự nhiên của cột sống và tư thế trung lập.

Phải nói rằng, bạn sẽ tìm thấy phần đỡ cổ thậm chí còn tốt hơn ở một số ghế văn phòng có phần đỡ cổ là một bộ phận riêng biệt có thể điều chỉnh cả chiều cao và góc. Tuy nhiên, phần hỗ trợ cột sống cổ mà bạn thấy trên ghế chơi game đang đi đúng hướng về mặt công thái học.

Mẹo chuyên nghiệp: Chọn một chiếc ghế chơi game có gối cổ với dây đai xuyên qua phần cắt ở tựa đầu. Thao tác này sẽ cho phép bạn di chuyển gối kê cổ lên hoặc xuống đúng nơi bạn cần hỗ trợ.

Gối đỡ thắt lưng

Hầu như tất cả các ghế chơi game đều có gối thắt lưng bên ngoài để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Một số tốt hơn những cái khác, mặc dù nhìn chung, tôi đã tìm thấy chúng là một tài sản cho lưng dưới của bạn.

Phần dưới của cột sống của chúng ta có một đường cong tự nhiên vào trong. Ngồi lâu làm mỏi các cơ giữ cột sống thẳng hàng này, dẫn đến bạn ngồi thõng xuống và ngả người về phía trước trên ghế. Cuối cùng, căng thẳng ở vùng thắt lưng tích tụ đến mức có thể gây đau lưng.

Công việc của hỗ trợ thắt lưng là giảm bớt gánh nặng cho các cơ này và lưng dưới của bạn. Nó cũng lấp đầy khoảng trống được tạo ra giữa lưng dưới và tựa lưng của bạn để giúp bạn không bị trượt khi chơi game hoặc làm việc.

Theo một nghiên cứu năm 2010 , ngay cả một tấm đỡ thắt lưng cơ bản cũng có thể giúp đầu và cổ của bạn ở tư thế thẳng hàng thuận lợi hơn. Đổi lại, điều này giúp giảm căng thẳng cho lưng của bạn.

Ghế chơi game cung cấp hỗ trợ thắt lưng cơ bản nhất, chủ yếu chỉ là một khối hoặc một cuộn. Tuy nhiên, chúng có lợi cho chứng đau lưng theo hai cách:

Hầu hết tất cả chúng đều có thể điều chỉnh độ cao (bằng cách kéo dây đai), cho phép bạn nhắm mục tiêu chính xác vùng lưng cần hỗ trợ.
Chúng có thể tháo rời nếu không thoải mái.
Mẹo chuyên nghiệp: Vì gối thắt lưng trên ghế chơi game có thể tháo rời nên nếu bạn không thấy thoải mái, hãy thay thế bằng gối thắt lưng của bên thứ ba. Đối với chứng đau lưng, một chiếc thắt lưng cong hoặc có đường cắt dành cho các mô vùng chậu phía sau có thể tốt hơn . Xem bài đăng “ Gối hỗ trợ thắt lưng tốt nhất ” để biết danh sách các loại gối thắt lưng được đề xuất của chúng tôi.