Đặt banner 324 x 100

4 Bài tập yoga tăng vòng 1 đơn giản giúp cải thiện “núi đôi”


Sau đây là những bài tập yoga tăng vòng 1 phù hợp cho tuổi dậy thì, lẫn chị em phụ nữ muốn cải thiện vòng một sau sinh.

Động tác Ngực Bay – Lying Chest Fly

Đây là 1 trong các bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ. Bài tập này ảnh hưởng mạnh vào phần ngực làm cho các cơ ngực giãn ra kích thích sự phát triển của ngực. Tập kết hợp với tạ để mang đến kết quả tốt hơn.

Thực hiện bằng cách:

– Nằm ngửa thả lỏng, 2 chân co gối 1 góc 45 độ

– Mỗi tay cầm một quả tạ giang hai bên vuông góc với thân người

– Hít thở đều đồng thời hai tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng

– Hạ 2 tay về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác trên từ 15 tới 20 lần, giải lao 2 phút, thực hành tối thiểu hai hiệp/ ngày. Bài tập thể dục tăng vòng một sẽ hiệu quả hơn khi nâng cao suất .

Tư thế Rắn hổ mang

Bài tập này không chỉ hỗ trợ tăng vòng một mà còn kích thích vòng 3 lớn mạnh. Bạn có thể tập trực tiếp ngay tại nhà mà không cần bất cứ phương tiện nào. Tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng vòng một và 3 được vô vàn người biết tới bởi sự đơn thuần, nhẹ nhàng mà vẫn đem lại kết quả cao.

Thực hiện bằng cách:

– Bắt đầu với động tác nằm sấp, tứ chi duỗi thẳng, thả lỏng

– Hít vào chống hai tay xuống sàn tiêu dùng lực đẩy phần thân trên lên cao, phần chân giữ nguyên thả lỏng. Bụng không chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngửng

– Giữ nguyên tư thế này từ 30s – một phút rồi từ từ hạ thân người xuống

Tư thế Con Lạc Đà

Động tác con lạc đà là một trong các bài tập tăng vòng 1 cấp tốc đáng kể, được nhiềungười tin tưởng lựa chọn có tác dụng giải tỏa stress, kéo giãn gân cốt, điều hòa lưu thông máu, đây là bài tập nâng cao vòng 1 ở tuổi dậy thì phải chăng nhất. Nên tập bài tập tăng vòng một trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

Thực hành bằng cách:

– Quỳ gối trên thảm, chân dang rộng bằng vai

– Hít sâu, đặt tay đằng sau ở vị trí xương chậu, trong khoảng từ ngả người ra sau, di chuyển 2 tay song song nắm lấy gót chân

– Dồn trọng lực thân thể vào hai tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước

Giữ động tác này trong khoảng 30s – 1 phút, ngơi nghỉ hai phút, sau đấy dần dần tăng suất luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn.

Tư thế Cây Cầu

Tư thế cây cầu (Bridge Pose) là bài tập nâng cao vòng một và 3, do đó nó giúp nâng cao size cả vòng một và 3, giải quyết trạng thái chảy xệ.

thực hiện bằng cách:

– Nằm ngửa, 2 tay và chân cùng lúc với mặt sàn

– Chống hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn

– Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn

Giữ động tác này trong khoảng 30s – 1 phút, ngơi nghỉ hai phút, thực hiện 10 hiệp, sau đó dần dần nâng cao suất luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn.
Nếu bạn có thắc mắc, liên hệ ngay với Bác sĩ sinh lý qua hotline: 070.500.6379 để được giải đáp kịp thời, nhanh chóng.
 

Thông tin liên hệ


: bacsisinhly
: Bác sĩ sinh lý
: 0704034310
: 120/9A Trần Huy Liệu, Phường 15, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh