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How to Heal after Arthroscopic Knee Surgery


 
Concentrates on show that arthroscopic knee medical procedure is performed on just about 1 million individuals every year in the United States.[1] During the generally fast method, within the knee joint is tidied up and retouched with the guide of a pencil-sized camera, which considers a more exact analysis. Because of the little entry point and diminished harm to encompassing muscles, ligaments and tendons, recuperating time after arthroscopic medical procedure is by and large not exactly customary open-knee medical procedure. Notwithstanding, specialists note that following a thorough post-operation routine can assist you with mending completely from your knee surgery.[2]

Part
1
Adhering to Initial Instructions
Picture named Deal with a Knee Sprain Step 16
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Pay attention to your specialist's guidelines. Following your arthroscopic knee medical procedure, it's vital to do your primary care physician's thought process is generally suitable for the most ideal recuperation. Your knee may not turn out to be awesome, however heeding explicit guidance about controlling irritation and torment, as well as invigorating recuperating, will prompt the best result for your specific physical issue.
Practically all arthroscopic knee medical procedure is done on a short term premise and endures a couple of hours at most.[3] Arthroscopy can be performed under neighborhood, territorial, or general sedation, which keeps you from feeling torment during the medical procedure.
The most widely recognized conditions that warrant arthroscopy of the knee are: torn meniscus ligament, bits of ligament inside the joint space (known as "joint mice"), torn or harmed tendons, persistently aggravated joint covering (called synovium), skewed kneecap (patella) or expulsion of sores behind the knee.[4] navigate here
Picture named Deal with a Knee Sprain Step 11
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Accept meds as coordinated. Your primary care physician will prescribe drugs mostly to control torment and aggravation, yet perhaps at the same time to dissuade diseases or potentially blood clusters relying upon your finding, age, and in general medical issue. Be mindful so as not to take any meds on a vacant stomach, as they can disturb the covering of your stomach and increment the gamble of stomach ulcers.[5]
Non-steroidal enemy of inflammatories (NSAIDs, for example, ibuprofen, naproxen or anti-inflamatory medicine assist you with managing aggravation and agony.
Analgesics, for example, narcotics, diclofenac and acetaminophen assist you with getting alleviation from torment, however not irritation.
Anti-microbials are recommended to forestall diseases, though anticoagulants forestall blood clumps.
Picture named Heal After Arthroscopic Knee Surgery Step 2
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Raise your leg while resting. To assist with forestalling aggravation in your knee normally, lift your leg higher than your heart level by utilizing pads to help the leg while you rest. This will help blood and lymph liquid return into flow instead of gathering in your lower leg or knee. It's more straightforward to raise your leg while lying on the love seat as opposed to sitting in a seat.
All out bed rest is definitely not a smart thought for an outer muscle injury since some development (even limping around the house) is expected to animate blood stream and recuperating. Thusly, some rest is great, yet complete dormancy is counterproductive.
Picture named Heal After Arthroscopic Knee Surgery Step 3
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Apply ice around your knee. The utilization of ice is a viable treatment for basically all intense outer muscle wounds since it limits veins (diminishing aggravation) and numbs nerve filaments (decreasing pain).[6] Cold treatment ought to be applied above and around the scar from the activity for around 15 minutes each 2-3 hours for a few days, then, at that point, lessen the recurrence as the aggravation and enlarging die down.
Packing the ice against your knee with a gauze or versatile help will likewise assist with controlling the irritation and cutoff expanding.
Continuously wrap ice or frozen gel packs in a meager towel to forestall frostbite on your skin.
Picture named Heal After Arthroscopic Knee Surgery Step 4
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Keep up with legitimate dressage care. You will leave the emergency clinic with a cleaned dressing covering your knee, which will assimilate any blood that holes from the injury. Your specialist will let you know when you can shower or wash, and when you should change the dressing to diminish the probability of infection.[7] The fundamental aim is to keep the careful cut spotless and dry. Involving some clean arrangement on the injury as you change the gauze is smart.
As a rule, you'll have the option to completely wash your body around 48 hours after medical procedure.
Normal clean arrangements incorporate iodine, scouring liquor and hydrogen peroxide.
Check with your specialist prior to applying anything to the injury. For instance, iodine can hinder wound recuperating and has become undesirable for certain specialists
Picture named Tell in the event that You Strained Your Knee Step 1
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Be careful with indications of contamination. Indications of contamination post-medical procedure incorporate expanded agony and enlarging close to the entry point, waste of discharge or potentially red streaks reaching out from the impacted region, fever and torpidity. On the off chance that any of these signs manifest, see your PCP right away.
Your PCP will treat your disease with fundamental anti-infection agents and nearby sterile arrangements.
In more outrageous cases, your tainted injury might need to be depleted of the discharge and liquid. Looking for arthroscopy specialist in mumbai
Part
2
Resting the Knee
Picture named Heal After Arthroscopic Knee Surgery Step 7
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Relax during the initial not many days. Arthroscopic medical procedure might mitigate the majority of your knee torment very quickly, however be exceptionally cautious and fight the temptation to take part in any exhausting action during the initial not many days or so to take into account mending. Any activity during the initial not many days post a medical procedure should be extremely gentle and zeroed in on leg muscle compressions and activation without weight bearing, like gradually raising your leg while lying on your bed or sofa.[8]
Following a couple of days, center around recapturing your equilibrium and coordination by putting more weight on your leg, however support yourself with a seat or against the divider on the off chance that you lose your equilibrium.
Complete latency, (for example, bed rest) isn't suggested post a medical procedure - muscles and joints need to move and set more than adequate blood stream up to recuperate.
Picture named Heal After Arthroscopic Knee Surgery Step 8
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Use props. No doubt you'll have to put a hold on from your work, particularly on the off chance that it includes a lot standing, strolling, driving or lifting. Recuperation from basic arthroscopic methods is typically somewhat quick (half a month), yet you might have to utilize bolsters during that time.[9] If portions of your knee have been fixed or revamped, you will be unable to stroll without props or a knee prepare for a considerable length of time, and full recuperation might require a while to a year.
Ensure your props fit your tallness, any other way you could foster a shoulder injury.
Picture named Open a Green Beauty Salon Step 5
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Modify your daily schedule at work. In the event that you have an actual work, converse with your manager about changing to something less requesting, if conceivable. For instance, perhaps you can accomplish something more stationary at the workplace or work from home on the PC. In any event, driving is regularly confined from 1-3 weeks after an arthroscopic knee method, so simply getting to work may be very difficult.[10]
At the point when you'll have the option to drive relies upon: the knee in question, whether your vehicle is manual or programmed, the idea of the methodology, your degree of agony, and whether you are utilizing opiate torment meds.
In the event that your right knee is involved (which is expected to press the gas and brake pedals), hope to be confined from driving for a more extended span.
Part
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Restoring
Picture named Do Leg Workouts with Knee Pain Step 12
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Begin with non-weight-bearing activity. Following a couple of days, contingent upon your aggravation level, it should be protected to do a few activities while laying on the floor or bed. Normal exercise to reestablish your knee versatility and strength is fundamental, and generally, it tends to be completed at home.[11] Your muscular specialist might suggest that you practice your leg for roughly 20-30 minutes, 2-3x day by day. Begin with muscle compressions around the knee without really flexing the knee joint definitely.
Contract your hamstring muscles: set down or sit with your knees twisted to around 10 degrees or something like that; pull your heel against the floor, fixing the muscles toward the rear of your thigh as you do as such; hold for 5 seconds, then, at that point, unwind; rehash 10x.[12]
Contract your quadricep muscles: lay on your stomach with a towel moved under the lower leg of your recovering knee; push your lower leg down against the towel roll - your leg ought to fix however much as could be expected; hold for 5 seconds, then, at that point, unwind; rehash 10x.[13]
Picture named Do Leg Workouts with Knee Pain Step 5
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Progress to weight bearing activity. When you've delicately worked the muscles encompassing the knee with isometric withdrawals, attempt some weight bearing ones while standing. As you increment the force of your working out, you might encounter a few brief difficulties - in the event that your knee puffs up or begins to throb after a specific exercise, stop the action until your knee settles down.
Fractional squat while clutching a seat: clutch the rear of a strong seat or ledge with your feet 6-12 creeps from the seat or counter. Try not to twist right down. Save your back straight and hold for 5-10 seconds. Gradually return up, unwind and rehash 10x.[14]
Standing quadriceps (thigh muscle) stretch: remaining with your recovering knee bowed, tenderly draw your heel toward your butt muscles, which ought to make a stretch toward the front of your leg (thigh). Hold for 5 seconds, unwind and rehash 10x.[15]
Forward advance ups: venture forward and up onto a 6-inch stool, driving with your recovering leg. Venture down and afterward rehash 10x. Increment the tallness of the stool or stage as your leg strength increases.[16]
Picture named Heal After Arthroscopic Knee Surgery Step 9
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Progress to weight opposition work out. The last period of restoring your knee includes utilizing weight opposition by means of weight machines or exercise bicycles. In the event that you're not familiar with going to the exercise center and weight preparing, then, at that point, consider the assistance of an individual 

आर्थोस्कोपिक घुटने चिकित्सा प्रक्रिया संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल बस के बारे में 1 लाख व्यक्तियों पर प्रदर्शन किया है कि शो पर ध्यान केंद्रित.[1] आम तौर पर तेज विधि के दौरान, घुटने के जोड़ के भीतर एक पेंसिल के आकार के कैमरे के गाइड के साथ छेड़छाड़ की जाती है, जो अधिक सटीक विश्लेषण पर विचार करती है ।  थोड़ा प्रवेश बिंदु और मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को शामिल करने के लिए कम नुकसान के कारण, आर्थोस्कोपिक चिकित्सा प्रक्रिया के बाद समय का पुन: उपयोग करना और बड़े रूप से प्रथागत खुले घुटने की चिकित्सा प्रक्रिया नहीं है ।  इसके बावजूद, विशेषज्ञ ध्यान दें कि पूरी तरह से ऑपरेशन के बाद की दिनचर्या आपके घुटने की सर्जरी से पूरी तरह से मरम्मत करने में आपकी सहायता कर सकती है । [2]

भाग
1
प्रारंभिक निर्देशों का पालन करना
एक घुटने मोच चरण 16 के साथ सौदा नामित चित्र
1
अपने विशेषज्ञ के दिशानिर्देशों पर ध्यान दें ।  आपकी आर्थोस्कोपिक घुटने की चिकित्सा प्रक्रिया के बाद, आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक की विचार प्रक्रिया करना महत्वपूर्ण है, आमतौर पर सबसे आदर्श पुनरावृत्ति के लिए उपयुक्त है ।  आपका घुटने भयानक नहीं हो सकता है, हालांकि जलन और पीड़ा को नियंत्रित करने के बारे में स्पष्ट मार्गदर्शन के साथ-साथ स्वस्थ होने के बारे में स्पष्ट मार्गदर्शन, आपके विशिष्ट शारीरिक मुद्दे के लिए सबसे अच्छा परिणाम देगा । 
व्यावहारिक रूप से सभी आर्थोस्कोपिक घुटने की चिकित्सा प्रक्रिया एक अल्पकालिक आधार पर की जाती है और कुछ घंटों को समाप्त करती है । [3] आर्थ्रोस्कोपी को पड़ोस, क्षेत्रीय या सामान्य बेहोश करने की क्रिया के तहत किया जा सकता है, जो आपको चिकित्सा प्रक्रिया के दौरान पीड़ा महसूस करने से रोकता है । 
घुटने की आर्थ्रोस्कोपी वारंट करने वाली सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त स्थितियां हैं: फटे मेनिस्कस लिगामेंट, संयुक्त स्थान के अंदर लिगामेंट के बिट्स ("संयुक्त चूहों" के रूप में जाना जाता है), फटे या नुकसान वाले टेंडन, लगातार संयुक्त आवरण (जिसे सिनोवियम कहा जाता है), तिरछा घुटने (पटेला) या घुटने के पीछे घावों का निष्कासन । [4]
एक घुटने मोच चरण 11 के साथ सौदा नामित चित्र
2
मेड को समन्वित के रूप में स्वीकार करें ।  आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक ज्यादातर पीड़ा और उत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए दवाओं को लिखेगा, फिर भी शायद एक ही समय में बीमारियों या संभावित रक्त समूहों को आपकी खोज, उम्र और सामान्य चिकित्सा मुद्दे पर निर्भर करने के लिए ।  ध्यान रखें ताकि खाली पेट पर कोई भी मेड न लें, क्योंकि वे आपके पेट के आवरण को परेशान कर सकते हैं और पेट के अल्सर के जुआ को बढ़ा सकते हैं । [5]
गैर स्टेरायडल दुश्मन के inflammatories (NSAIDs, उदाहरण के लिए, ibuprofen, नेपरोक्सन या विरोधी inflamatory चिकित्सा सहायता के लिए आप प्रबंधन के साथ उत्तेजना और दर्द.
एनाल्जेसिक, उदाहरण के लिए, नशीले पदार्थों, डाइक्लोफेनाक और एसिटामिनोफेन आपको पीड़ा से राहत पाने में सहायता करते हैं, हालांकि जलन नहीं । 
विरोधी microbials सिफारिश कर रहे हैं रोकने के लिए रोग, हालांकि anticoagulants पहिले से ग्रहण रक्त clumps.
चित्र आर्थोस्कोपिक घुटने की सर्जरी चरण 2 के बाद चंगा नामित
3
आराम करते समय अपना पैर उठाएं। सामान्य रूप से अपने घुटने में वनाच्छादित वृद्धि के साथ सहायता करने के लिए, आराम करते समय पैर की मदद करने के लिए पैड का उपयोग करके अपने पैर को अपने दिल के स्तर से अधिक उठाएं ।  यह आपके निचले पैर या घुटने में इकट्ठा होने के बजाय रक्त और लसीका तरल प्रवाह में लौटने में मदद करेगा ।  एक सीट पर बैठने के विपरीत लव सीट पर लेटते समय अपना पैर उठाना अधिक सरल है । 
सभी बिस्तर पर आराम निश्चित रूप से एक बाहरी मांसपेशियों की चोट के लिए एक स्मार्ट विचार नहीं है क्योंकि कुछ विकास (यहां तक कि घर के चारों ओर लंगड़ा) रक्त प्रवाह और स्वस्थ हो जाना चेतन करने की उम्मीद है ।  इस प्रकार, कुछ आराम महान है, फिर भी पूर्ण निद्रा उल्टा है । 
चित्र आर्थोस्कोपिक घुटने की सर्जरी चरण 3 के बाद चंगा नामित
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अपने घुटने के चारों ओर बर्फ लागू करें ।  बर्फ का उपयोग मूल रूप से सभी तीव्र बाहरी मांसपेशियों के घावों के लिए एक व्यवहार्य उपचार है क्योंकि यह नसों को सीमित करता है (वृद्धि को कम करता है) और तंत्रिका तंतुओं को सुन्न करता है (दर्द में कमी) । [6] शीत उपचार को कुछ दिनों के लिए लगभग 15 मिनट प्रत्येक 2-3 घंटे के लिए गतिविधि से निशान के ऊपर और आसपास लागू किया जाना चाहिए, फिर, उस बिंदु पर, पुनरावृत्ति को कम करें क्योंकि वृद्धि और विस्तार नीचे मर जाते हैं । 
एक धुंध या बहुमुखी मदद के साथ अपने घुटने के खिलाफ बर्फ पैकिंग इसी तरह जलन और कटऑफ के विस्तार को नियंत्रित करने में सहायता करेगा । 
लगातार बर्फ या जमे हुए जेल पैक को एक तौलिया तौलिया में लपेटें ताकि आपकी त्वचा पर शीतदंश को रोका जा सके । 
चित्र आर्थोस्कोपिक घुटने की सर्जरी चरण 4 के बाद चंगा नामित
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वैध ड्रेसेज देखभाल के साथ रहो ।  आप अपने घुटने को कवर करने वाली एक साफ ड्रेसिंग के साथ आपातकालीन क्लिनिक छोड़ देंगे, जो चोट से छेद करने वाले किसी भी रक्त को आत्मसात करेगा ।  आपका विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप कब स्नान कर सकते हैं या धो सकते हैं, और जब आपको संक्रमण की संभावना को कम करने के लिए ड्रेसिंग को बदलना चाहिए । [7] मौलिक उद्देश्य सावधान कटौती बेदाग और शुष्क रखने के लिए है ।  जैसे ही आप धुंध बदलते हैं, चोट पर कुछ साफ व्यवस्था शामिल करना स्मार्ट है । 
नियमानुसार, आपके पास चिकित्सा प्रक्रिया के 48 घंटे बाद अपने शरीर को पूरी तरह से धोने का विकल्प होगा । 
सामान्य स्वच्छ व्यवस्था में आयोडीन, दस्त शराब और हाइड्रोजन पेरोक्साइड शामिल हैं । 
चोट के लिए कुछ भी लागू करने से पहले अपने विशेषज्ञ के साथ की जाँच करें ।  उदाहरण के लिए, आयोडीन घाव को ठीक करने में बाधा डाल सकता है और कुछ विशेषज्ञों के लिए अवांछनीय हो गया है
नाम चित्र घटना में बताओ कि आप तनावपूर्ण अपने घुटने चरण 1
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संदूषण के संकेतों से सावधान रहें ।  संदूषण के बाद की चिकित्सा प्रक्रिया के संकेत विस्तारित पीड़ा को शामिल करते हैं और प्रवेश बिंदु के करीब बढ़ते हैं, निर्वहन की बर्बादी या संभावित रूप से लाल लकीरें प्रभावित क्षेत्र, बुखार और टॉरपीडिटी से बाहर निकलती हैं ।  बंद मौके पर कि इनमें से कोई भी संकेत प्रकट होता है, तुरंत अपने पीसीपी को देखें । 
आपका पीसीपी मौलिक विरोधी संक्रमण एजेंटों और पास के बाँझ व्यवस्था के साथ आपकी बीमारी का इलाज करेगा । 
अधिक अपमानजनक मामलों में, आपकी दागी चोट को निर्वहन और तरल से समाप्त करने की आवश्यकता हो सकती है । 
भाग
2
घुटने को आराम देना
चित्र आर्थोस्कोपिक घुटने की सर्जरी चरण 7 के बाद चंगा नामित
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शुरुआती दिनों में आराम न करें ।  आर्थोस्कोपिक चिकित्सा प्रक्रिया आपके घुटने की पीड़ा के बहुमत को बहुत जल्दी कम कर सकती है, हालांकि असाधारण रूप से सतर्क रहें और प्रारंभिक दिनों के दौरान किसी भी थकाऊ कार्रवाई में भाग लेने के लिए प्रलोभन से लड़ें या खाते में ध्यान न दें ।  प्रारंभिक नहीं कई दिनों के दौरान किसी भी गतिविधि के बाद एक चिकित्सा प्रक्रिया अत्यंत कोमल और वजन असर के बिना पैर की मांसपेशियों संपीड़न और सक्रियण पर शून्य होना चाहिए, धीरे-धीरे अपने बिस्तर या सोफे पर झूठ बोल रही है, जबकि अपने पैर को ऊपर उठाने की तरह.[8]
कुछ दिनों के बाद, अपने पैर पर अधिक वजन डालकर अपने संतुलन और समन्वय को पुनः प्राप्त करने के आसपास केंद्र, हालांकि अपने आप को एक सीट के साथ या बंद मौके पर विभक्त के खिलाफ समर्थन करें कि आप अपना संतुलन खो देते हैं । 
पूर्ण विलंबता, (उदाहरण के लिए, बिस्तर पर आराम) एक चिकित्सा प्रक्रिया के बाद का सुझाव नहीं दिया जाता है - मांसपेशियों और जोड़ों को स्थानांतरित करने और पर्याप्त रक्त प्रवाह से अधिक सेट करने की आवश्यकता होती है । 
चित्र आर्थोस्कोपिक घुटने की सर्जरी चरण 8 के बाद चंगा नामित
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प्रॉप्स का इस्तेमाल करें ।  इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको अपने काम से पकड़ बनानी होगी, विशेष रूप से बंद मौके पर कि इसमें बहुत कुछ खड़ा है, टहल रहा है, ड्राइविंग या उठाना शामिल है ।  से स्वस्थ हो जाना बुनियादी arthroscopic तरीकों आमतौर पर कुछ हद तक त्वरित (आधे से एक महीने), अभी तक आप हो सकता है का उपयोग करने के लिए bolsters उस समय के दौरान.[9] यदि आपके घुटने के कुछ हिस्सों को ठीक या संशोधित किया गया है, तो आप प्रॉप्स के बिना टहलने में असमर्थ होंगे या घुटने काफी समय तक तैयार रहेंगे, और पूर्ण आरोग्यलाभ के लिए एक वर्ष की आवश्यकता हो सकती है । 
सुनिश्चित करें कि आपके प्रॉप्स आपकी लम्बाई में फिट हों, किसी भी अन्य तरीके से आप कंधे की चोट को बढ़ावा दे सकते हैं । 
चित्र एक हरे रंग की ब्यूटी सैलून चरण 5 खोलें नामित
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काम पर अपने दैनिक कार्यक्रम को संशोधित करें ।  इस घटना में कि आपके पास एक वास्तविक काम है, अपने प्रबंधक के साथ कुछ कम अनुरोध करने के बारे में बातचीत करें, यदि बोधगम्य हो ।  उदाहरण के लिए, शायद आप कार्यस्थल पर कुछ अधिक स्थिर पूरा कर सकते हैं या पीसी पर घर से काम कर सकते हैं ।  किसी भी घटना में, आर्थोस्कोपिक घुटने की विधि के बाद 1-3 सप्ताह से ड्राइविंग नियमित रूप से सीमित होती है, इसलिए बस काम करना बहुत मुश्किल हो सकता है । [10]
उस बिंदु पर जब आपके पास ड्राइव करने का विकल्प होगा, इस पर निर्भर करता है: प्रश्न में घुटने, चाहे आपका वाहन मैनुअल हो या प्रोग्राम किया गया हो, कार्यप्रणाली का विचार, आपकी पीड़ा की डिग्री, और क्या आप अफीम पीड़ा मेड का उपयोग कर रहे हैं । 
इस घटना में कि आपका दाहिना घुटना शामिल है (जो गैस और ब्रेक पैडल को दबाने की उम्मीद है), अधिक विस्तारित अवधि के लिए ड्राइविंग से सीमित होने की उम्मीद है । 
भाग
3
बहाल करना
तस्वीर नाम घुटने के दर्द चरण 12 के साथ पैर वर्कआउट करते हैं
1
गैर-वजन-असर गतिविधि के साथ शुरू करें ।  कुछ दिनों के बाद, अपने उत्तेजना के स्तर पर आकस्मिक, यह कुछ गतिविधियों करते समय फर्श या बिस्तर पर बिछाने के लिए संरक्षित किया जाना चाहिए ।  अपने घुटने की बहुमुखी प्रतिभा और ताकत को फिर से स्थापित करने के लिए सामान्य व्यायाम मौलिक है, और आम तौर पर, यह घर पर पूरा हो जाता है । [11] आपका पेशी विशेषज्ञ सुझाव दे सकता है कि आप अपने पैर का अभ्यास लगभग 20-30 मिनट, 2-3 दिन प्रतिदिन करते हैं ।  वास्तव में निश्चित रूप से घुटने के जोड़ को फ्लेक्स किए बिना घुटने के चारों ओर मांसपेशियों के संकुचन के साथ शुरू करें । 
अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को अनुबंधित करें: अपने घुटनों को लगभग 10 डिग्री या ऐसा कुछ करने के लिए घुमाएं या बैठें; अपनी एड़ी को फर्श के खिलाफ खींचें, अपनी जांघ के पीछे की ओर मांसपेशियों को ठीक करें जैसा कि आप करते हैं; 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर, उस बिंदु पर, खोलना; 10 एक्स को फिर से दबाएं । [12]
अपनी क्वाड्रिसेप मांसपेशियों को अनुबंधित करें: अपने पेट को अपने ठीक होने वाले घुटने के निचले पैर के नीचे एक तौलिया के साथ लेटें; तौलिया रोल के खिलाफ अपने निचले पैर को नीचे धकेलें - आपके पैर को ठीक करना चाहिए, हालांकि जितना उम्मीद की जा सकती है; 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर, उस बिंदु पर, खोलना; 10 एक्स को फिर से
घुटने के दर्द चरण 5 के साथ लेग वर्कआउट नाम की तस्वीर
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वजन असर गतिविधि के लिए प्रगति। जब आपने आइसोमेट्रिक निकासी के साथ घुटने को शामिल करने वाली मांसपेशियों को नाजुक रूप से काम किया है, तो खड़े होने के दौरान कुछ वजन वहन करने का प्रयास करें ।  जैसा कि आप अपने काम करने के बल को बढ़ाते हैं, आप कुछ संक्षिप्त कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं - इस घटना में कि आपका घुटने फुफकारता है या एक विशिष्ट व्यायाम के बाद धड़कना शुरू कर देता है, तब तक कार्रवाई को रोकें जब तक कि आपका घुटने बैठ न जाए । 

 
 

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