This counsel will assist you with understanding the reasons for back torment and offer guidance on what to do assuming you are a victim. Knowing what the dangers are can assist you with decreasing the chance of creating back torment.

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Back torment - advantages of dynamic work
Dynamic work decidedly affects your physical and mental prosperity. 

The possibility that manual taking care of or tedious developments is 'terrible for representatives' is a fantasy however it is valid dynamic work drew closer wrongly, can some of the time add to ailments like back torment and other outer muscle issues (MSDS) like strong throbs and strains.

Benefits your actual wellbeing
Simply doing your occupation can assist you with meeting the suggested focus for work out (30 minutes of actual work somewhere around five days every week). 

This activity can be separated into 10 or brief lumps if more appropriate to you.

Benefits your emotional wellness
Being dynamic elevates your body to deliver synthetic substances that assist with further developing your disposition and cause you to feel looser.

Reasons for back torment
Back torment is normal. Almost everybody is impacted by it sooner or later. For most people impacted by back torment, episodes are almost brief 100% of the time.

The specific reason for back torment is frequently hazy, yet back torment is more normal in work jobs that include:

tedious assignments - like manual pressing of products
power - weighty physical work, taking care of errands, pushing, pulling, or hauling weighty burdens
pose - poor/off-kilter stances, for example, stooping, twisting around, hunching, extending, contorting, and coming to
term - delayed periods in a single situation, for instance, working with PCs or driving significant distances, or working when overtired

vibration - working vibration instruments
cold temperature - working in low-temperature conditions for example open-air working in winter

Cautioning signs
Back torment isn't as a rule because of any genuine harm or sickness. The aggravation ordinarily improves in practically no time or half a month, to some extent enough to move on.

A couple of individuals have back torment that is brought about by a more major issue like a slipped circle or a caught nerve and surprisingly these generally improve without help from anyone else.

Examinations (x-beams and MRI checks) in the initial four to about a month and a half are not valuable except if there are noticeable signs present. 

Such examinations can identify genuine spinal wounds which are extremely uncommon yet they don't ordinarily help in conventional back torment.

Assuming you truly do have back torment and unexpectedly notice any of these uncommon indications, you should see a specialist straight away.

Other admonition signs include:

trouble passing or controlling pee
deadness around your back entry or privates
deadness, a tingling sensation, or shortcoming in the two legs
precariousness on your feet

serious agony which deteriorates north of a little while (particularly around evening time or when resting)
late mishap/injury

unexplained weight reduction
history of disease
feeling unwell/fever
Managing back torment

Now and again the agony can make you hopeless however you should in any case assume responsibility for the aggravation.

In the beginning phases:

keep away from bed rest - delayed bed rest is destructive
remain dynamic (counting work) - your back is intended for development so the sooner you begin doing your normal exercises the better

utilize endorsed pain relievers ideally taken at normal stretches (Paracetamol or non-steroidal mitigating drugs)
hotness or cold applied to the sensitive region might help
look for help from a certified proficient (osteopath, physiotherapist, or alignment specialist)

a short course of control/needle therapy can help ease back torment for some

an organized exercise program custom fitted to your requirements (to incorporate vigorous movement, muscle fortifying, postural control, and stretches) may assist with assuaging torment

remain at work - or early re-visitation of work, with changes if necessary

Next stages
consistently increment your level of action
do somewhat more every day on the off chance that the aggravation has been confining your development
try not to remain in one situation for a long time
get up and extend consistently

move about and go for certain strolls, developing your action as you get more grounded

remain at work assuming you can keep dynamic and recuperate from the aggravation - if you have a great deal of lifting or other danger factors in your work, converse with your manager and educate them concerning undertakings that will be hard in any case

regardless of whether the aggravation is especially extreme, you can in any case attempt to do most day by day exercises or side interests

An outline of a word of wisdom can be found at the BackCare website(the external interface opens in another window/tab).

NHS decisions website(external connect opens in another window/tab) is the online 'front way' to the NHS. It is the UK's greatest wellbeing site and gives all the data you want to settle on decisions about your wellbeing.

Learning and following the right strategy for lifting and dealing with weighty burdens can assist with forestalling injury, see the NHS safe lifting tips webpage(external interface opens in another window/tab).

If you work in an office and utilize a PC, you can stay away from injury by sitting in the right position and orchestrating your work area accurately, you can follow the tips in the NHS webpage(external interface opens in another window/tab).

The most effective ways to manage torment and help your back to recuperate are to keep up with your portability and return to fill in as quickly as time permits.

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वापस पीड़ा-श्रमिकों के लिए मार्गदर्शन

इस वकील की सहायता करेंगे आप के साथ कारणों को समझने के लिए वापस पीड़ा और मार्गदर्शन प्रदान करते हैं पर क्या करने के लिए यह सोचते हैं आप एक शिकार कर रहे हैं. यह जानना कि खतरे क्या हैं, आपको वापस पीड़ा पैदा करने की संभावना को कम करने में सहायता कर सकते हैं ।

अध्यायों की सूची के लिए छलांग
वापस पीड़ा-गतिशील काम के फायदे
गतिशील कार्य निश्चित रूप से आपकी शारीरिक और मानसिक समृद्धि को प्रभावित करता है ।

संभावना है कि मैनुअल देखभाल या थकाऊ विकास 'प्रतिनिधियों के लिए भयानक' एक कल्पना है, हालांकि यह वैध गतिशील काम है जो गलत तरीके से करीब आ गया है, कुछ समय पीठ की पीड़ा और अन्य बाहरी मांसपेशियों के मुद्दों (एमएसडी) जैसे मजबूत थ्रोब और उपभेदों जैसी बीमारियों को जोड़ सकता है ।

अपने वास्तविक भलाई लाभ
बस अपना व्यवसाय करने से आपको वर्क आउट के लिए सुझाए गए फोकस को पूरा करने में सहायता मिल सकती है (हर हफ्ते लगभग पांच दिन वास्तविक काम के 30 मिनट) ।

यदि आपके लिए अधिक उपयुक्त हो तो इस गतिविधि को 10 या संक्षिप्त गांठ में विभाजित किया जा सकता है ।

अपने भावनात्मक कल्याण लाभ
गतिशील होने के नाते सिंथेटिक पदार्थ है कि आगे अपने स्वभाव के विकास के साथ सहायता और आप पराजित महसूस करने के लिए कारण देने के लिए अपने शरीर उठ.

पीठ की पीड़ा के कारण
पीछे की पीड़ा सामान्य है । लगभग हर कोई इससे जल्दी या बाद में प्रभावित होता है । पीठ की पीड़ा से प्रभावित अधिकांश लोगों के लिए, एपिसोड लगभग 100% समय का संक्षिप्त है ।

पीठ की पीड़ा का विशिष्ट कारण अक्सर धुंधला होता है, फिर भी काम की नौकरियों में पीठ की पीड़ा अधिक सामान्य होती है जिसमें शामिल हैं:

थकाऊ असाइनमेंट-जैसे उत्पादों का मैनुअल दबाव
शक्ति-वजनदार शारीरिक कार्य, कामों की देखभाल करना, धक्का देना, खींचना या वजनदार बोझ उठाना
मुद्रा-गरीब/ऑफ-किल्टर रुख, उदाहरण के लिए, स्टूपिंग, चारों ओर घुमा, कूबड़, विस्तार, गर्भनिरोधक, और आने के लिए
एक ही स्थिति में टर्म - विलंबित अवधि, उदाहरण के लिए, पीसी के साथ काम करना या महत्वपूर्ण दूरी चलाना, या ओवरटेक होने पर काम करना

कंपन-काम कंपन उपकरणों
शीत तापमान-कम तापमान की स्थिति में काम करना उदाहरण के लिए सर्दियों में खुली हवा में काम करना

सावधान संकेत
किसी भी वास्तविक नुकसान या बीमारी के कारण पीठ की पीड़ा एक नियम के रूप में नहीं है । उत्तेजना आमतौर पर व्यावहारिक रूप से कोई समय या आधे से एक महीने में सुधार, कुछ हद तक आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त.

व्यक्तियों के एक जोड़े को वापस पीड़ा है कि एक फिसल चक्र या एक पकड़ा तंत्रिका की तरह एक और अधिक प्रमुख मुद्दे के बारे में लाया जाता है और आश्चर्यजनक रूप से ये आम तौर पर किसी और से मदद के बिना सुधार.

परीक्षाओं (x-मुस्कराते हुए और एमआरआई जांच) में प्रारंभिक चार के बारे में एक महीने और एक आधा नहीं कर रहे हैं मूल्यवान छोड़कर अगर वहाँ रहे हैं ध्यान देने योग्य लक्षण मौजूद है ।

इस तरह की परीक्षाएं वास्तविक रीढ़ की हड्डी के घावों की पहचान कर सकती हैं जो बेहद असामान्य हैं फिर भी वे सामान्य रूप से पारंपरिक पीठ की पीड़ा में मदद नहीं करते हैं ।

यह मानते हुए कि आपको वास्तव में वापस पीड़ा है और अप्रत्याशित रूप से इनमें से किसी भी असामान्य संकेत पर ध्यान देना चाहिए, आपको सीधे एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए ।

अन्य चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

मुसीबत गुजर रहा है या पेशाब को नियंत्रित
आपकी पीठ की प्रविष्टि या निजी के आसपास की मृत्यु
डेडनेस, एक झुनझुनी सनसनी, या दो पैरों में कमी
अपने पैरों पर अनिश्चितता

गंभीर पीड़ा जो थोड़ी देर के उत्तर में बिगड़ती है (विशेष रूप से शाम के समय या आराम करते समय)
देर से दुर्घटना / चोट

अस्पष्टीकृत वजन में कमी
बीमारी का इतिहास
अस्वस्थ महसूस करना / बुखार
प्रबंध वापस पीड़ा

अब और फिर से पीड़ा आपको निराशाजनक बना सकती है लेकिन आपको किसी भी मामले में वृद्धि की जिम्मेदारी लेनी चाहिए ।

शुरुआत चरणों में:

बेड रेस्ट से दूर रखें-विलंबित बेड रेस्ट विनाशकारी है
गतिशील रहें (गिनती का काम) - आपकी पीठ विकास के लिए अभिप्रेत है, इसलिए जितनी जल्दी आप अपने सामान्य अभ्यास को बेहतर करना शुरू करेंगे

समर्थन दर्द निवारक का उपयोग आदर्श रूप से सामान्य स्ट्रेच (पेरासिटामोल या गैर-स्टेरायडल शमन दवाओं)पर किया जाता है
संवेदनशील क्षेत्र में लागू गर्माहट या ठंड मदद कर सकती है
एक प्रमाणित कुशल (ओस्टियोपैथ, फिजियोथेरेपिस्ट, या संरेखण विशेषज्ञ)से मदद के लिए देखें

नियंत्रण / सुई चिकित्सा का एक छोटा कोर्स कुछ के लिए पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है

आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक संगठित व्यायाम कार्यक्रम कस्टम (जोरदार आंदोलन, मांसपेशियों को मजबूत करने, पोस्टुरल नियंत्रण और स्ट्रेच को शामिल करने के लिए) पीड़ा को शांत करने में सहायता कर सकता है

काम पर बने रहें-या यदि आवश्यक हो तो परिवर्तन के साथ, काम की जल्दी पुन: यात्रा

अगले चरण
लगातार अपनी कार्रवाई का स्तर बढ़ाएं
बंद मौके पर हर दिन कुछ और करें कि वृद्धि आपके विकास को सीमित कर रही है
कोशिश करें कि लंबे समय तक एक स्थिति में न रहें
उठो और लगातार विस्तार करो

के बारे में ले जाएँ और कुछ चहलकदमी के लिए जाना है, अपनी कार्रवाई के विकास के रूप में आप और अधिक पर आधारित हो

काम पर बने रहें यह मानते हुए कि आप गतिशील रख सकते हैं और वृद्धि से बच सकते हैं - यदि आपके पास अपने काम में उठाने या अन्य खतरे के कारकों का एक बड़ा सौदा है, तो अपने प्रबंधक के साथ बातचीत करें और उन्हें उन उपक्रमों के बारे में शिक्षित करें जो किसी भी मामले में कठिन होंगे

भले ही उत्तेजना विशेष रूप से चरम हो, आप किसी भी मामले में दिन के अभ्यास या साइड रुचियों से अधिकांश दिन करने का प्रयास कर सकते हैं

बैककेयर वेबसाइट पर ज्ञान के एक शब्द की रूपरेखा पाई जा सकती है(बाहरी इंटरफ़ेस किसी अन्य विंडो/टैब में खुलता है) ।

एनएचएस निर्णय वेबसाइट (बाहरी कनेक्ट एक और विंडो/टैब में खुलता है) एनएचएस के लिए ऑनलाइन 'फ्रंट वे' है । यह यूके की सबसे बड़ी भलाई साइट है और वह सभी डेटा देती है जिसे आप अपनी भलाई के बारे में निर्णय लेना चाहते हैं ।

वजनदार बोझ उठाने और निपटने के लिए सही रणनीति सीखना और उसका पालन करना वनाच्छादित चोट के साथ सहायता कर सकता है, एनएचएस सेफ लिफ्टिंग टिप्स वेबपेज देखें(बाहरी इंटरफ़ेस किसी अन्य विंडो/टैब में खुलता है) ।

यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं और एक पीसी का उपयोग करते हैं, तो आप सही स्थिति में बैठकर और अपने कार्य क्षेत्र को सटीक रूप से ऑर्केस्ट्रेट करके चोट से दूर रह सकते हैं, आप एनएचएस वेबपेज में युक्तियों का पालन कर सकते हैं(बाहरी इंटरफ़ेस किसी अन्य विंडो/टैब में खुलता है) ।

पीड़ा का प्रबंधन करने और अपनी पीठ को स्वस्थ होने में मदद करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं अपनी पोर्टेबिलिटी के साथ बने रहना और समय की अनुमति के रूप में जल्दी से भरना ।

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